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怡情健体膳食导引纠偏
年即将结束，无论是否实现了“小目标”，过去都已经成为事实。
站在新旧交替的节点上，我们在总结过去的同时不妨对新的一年做一些规划，最基本的，要养成健康的生活习惯。一起来看年最正确的生活方式。
关于饮食1、在牛奶和豆浆之间，选择后者
2、觉得还可以再吃半碗饭时，离开餐桌
3、即使身体不感到饥渴，每天也要至少饮用4杯水
4、多喝酸奶
5、远离烟酒
6、在食谱里添加杂粮和蔬菜
7、饮绿茶胜过红茶
8、重视早餐多过晚餐
9、控制盐的用量
10、起床后先刷牙，再喝水
11、不喝久煮的火锅汤
12、一早一晚，两个苹果可以有效改善便秘
13、饭前吃水果胜过饭后
14、每周至少吃一次鱼
15、远离可乐等碳酸饮料
16、睡前可以来一杯红葡萄酒
关于运动1、多享受早晨8—9点的阳光
2、慢跑快走
3、热水泡脚可有效预防静脉曲张
4、精神极度疲倦时，不适宜以运动减压，休息更重要
5、冬季少做户外运动
6、10层以下，不乘坐电梯
7、站着看电视
8、每天运动半小时，而非周末运动3小时
9、经常散步
10、睡半硬的床铺更有利于颈椎健康
11、运动后休息半小时再入浴
关于生理1、不翘二郎腿，以免压迫神经
2、去年的衣服要进行曝晒后才可以穿
3、不要总吃剩饭剩菜
4、头发不要洗的太勤，2-3天一次即可
5、午休一定要躺着睡，不能超过40分钟
关于爱人1、不要因为过度关心子女，而忽视爱人的感受
2、与爱人的感情，也需要用心经营
3、发生矛盾，各自退一步
4、偶尔制造一点惊喜
5、不要忘了爱人的生日
关于幸福1、珍惜现在所拥有的一切
2、人活着就是一种心情，把握今天，设置明天，储存永远
3、只要用心感受，幸福就会永远存在
4、知足便是幸福
5、有家人陪伴，有朋友关心，有健康的身体这就是世界上最幸福的事了
冬季喝水时间表：冬季饮水健康秘笈冬季空气中的水分子仿佛都不见了，天气异常干燥，这也加快了人体水分流失，导致身体严重缺水。
你以为这样的结果只会导致肌肤干燥？NO，肌肤干燥只是表面现象，如果连你的身体都感到“口渴”了，健康就会受到威胁，（天下养生网）连可怕的心脏病都有可能袭来！请 张开朦胧睡眼时，只是大脑接收到了起床的信号，而身体内的各个器官仍然在睡梦中。此时，需要水能量的激活让整个人清醒起来。清晨补水最好用特殊的方法，“分门别类”两步走。
●温水一杯 刚刚醒来时，立即喝一杯温开水，当水在胃内短暂停留后，80%以上进入小肠，并吸收入血，21秒后将抵达身体的每一个角落，帮助身体运动起来，心脏也会在第一时间内得到能量，整个人立即焕发最新动力。 ●蜂蜜水半杯 在用温水“冲刷”过身体内部之后，需要加入一些“润肠剂”来排除宿便，令身体更加轻盈，（天下养生网）增加早餐营养的正向吸收。而蜂蜜与水的黄金比例是1:7，也就是一勺蜂蜜，加入7倍的温开水来稀释。这样，蜂蜜分子就会更好地融入水中，完美地被身体吸收，便秘不再来，使你身体轻松地开始新的一天。
中午11:00~13:00 午餐时间到，此时上午的高能量出现了下滑趋势，如果调整不及时，下午的工作效率就会受到严重影响。保持午餐营养均衡的同时，在午餐前与午餐后的补水极为重要。 ●午餐前一碗清汤 养生专家告诉我们说：“饭前先喝汤，胜过良药方”！在开餐前喝几口汤，就等于为身体加入了“润滑剂”，避免毒素因为身体循环变慢而留存体内。最佳选择是海带汤，其含有较多的碘和钙，简单可口，能保持身体内部能量。 ●午餐后一杯果汁 用餐15分钟后，不妨来一杯鲜榨橙汁，促进营养在身体内的消化与吸收，让血液循环保持通畅。橙汁中所含有的维生素C也是心脏最喜欢的营养，一杯橙汁入口，会让你变得精神百倍。
晚间21:00~22:00 让身体安静下来是晚上补水的目的。忙碌一整日，身体内部存在着各种躁动的因素，如果不予以去除，会严重影响睡眠质量，心脏功能也会受到损伤。花茶和牛奶就是此时的“佳酿”。
●休闲时的花草茶 将玫瑰花和茶叶放在有隔滤器的泡茶器皿中，用开水冲泡，泡至色如琥珀后，加入红糖，均匀搅拌便可饮用，可消除肾上腺分泌的“痛苦激素”，让身体“轻松如燕”。但是喝水的方法很有讲究，并不是以往的细细品味，而是大口高频率地喝，集中为烦躁的身体补充能量，尽快安静下来，为睡眠做好准备。
●临睡前的牛奶 脱脂牛奶的安眠效果不错，不会给身体带来太大负担，睡前一杯，安眠无忧。另外，可以在喝牛奶的过程中聆听一些绿色音乐，舒身理气，对心脏也是最佳安抚。
判断水喝多喝少：看小便，黄而有味-喝少了，一般人每日排便8次左右为合适。
快速去除口腔异味的办法，比口香糖还管用！想必每个人都被口腔异味困扰过，起床之后、吃过蒜之后、喝过羊汤之后等等，通常情况下人们都通过嚼口香糖解决，下面食物比口香糖还管用，赶快试试吧~~
1温牛奶
吃大蒜后，会长时间口气难闻。这时只需要喝一杯牛奶，大蒜臭味即可消除。这是因为牛奶中的蛋白质会与大蒜发生反应，可以有效祛除蒜味。需要注意的是，喝牛奶时，最好小口慢咽，让牛奶在口腔中多停留一会儿，而且最好喝温牛奶，效果会更好。
2茶叶
进食大蒜、羊肉等食物后，及时用浓茶漱口或者将一小撮未泡过的茶叶，分几次放入口中，慢慢咀嚼，待唾液软化茶叶后再咽下。此方法还可祛除一般的口臭。
3花生米
吃过大蒜等“重口味”食物后，嚼几颗熟花生米可以祛除口臭。这不仅因为花生本身含有多种天然芳香物质，也因为花生含有β谷固醇，可以有效抑制口腔细菌生长，甚至具有一定的抗癌作用。
4芹菜
香芹菜有助于消除口中异味，其中包括烟味。而且嚼的时间越长，效果越好。如果找不到香芹菜，用薄荷叶、蒿叶、桉叶、迷迭香叶和豆蔻等也能起到同样作用。
5柚子
新鲜的柚子去皮食肉，细嚼慢咽，能消除饮酒后口中的异味，还能解酒，有消食健脾的功效。
6柠檬
柠檬具有生津、止渴、祛暑的功效。吃过大蒜后，可在一杯沸水里加入一些新鲜柠檬汁，直接饮用，可祛口臭。
7金橘
取新鲜金橘5-6枚，洗净嚼服，有芳香通窍、顺气健脾的功效。
8丁香
又名“鸡舌香”。有人趣称丁香为“古代的口香糖”。丁香不仅能对口臭起作用，还能治疗牙痛、口腔溃疡等，具体方法是：取药店买来的干丁香1-2粒，含在口中即可。
9山楂
鲜山楂2-3颗，洗净，带皮一起嚼着吃，吃完后用清水漱口。山楂中所含的果胶，被国外医药学家誉为“天然抑菌剂”，而山楂的红色果皮，同样具有良好的抑菌活性。因此，吃山楂的过程本身也是一个“洁齿”的过程，可以明显祛除口腔里的异味。
祝您年健康、幸福、快乐！
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来源：中国新闻网（cns）、天下养生网
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本文编辑：佚名
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