夏天来了,又到了该露胳膊露腿的季节。
喷香劲道的面条、鲜嫩多汁的水果,却总是停不下来往嘴里塞。但是很多水果的热量比肉还高,主食的搭配也有很多讲究。
??????
今天,果壳带来主食食谱,丁香医生带来水果热量糖分榜单,我们一起帮你健康饮食。
01
主食应该吃多少?怎么吃?
有些人宣称不吃肉,只吃主食,以此方法养生。还有些减肥的人对主食避之不及,希望用肉替代主食来快速减肥。
主食摄入过少时,摄入的动物蛋白质及脂肪通常较多;而主食吃得过多时,精制米面的摄入量就会很大,两种情况都有害健康。
无论有没有减肥需求的人,都应该保证营养全面,适当摄入主食。一日三餐中,应该至少有一餐用全谷物、杂豆和薯类作为主食。
01
可以用全谷物煮粥(如小米粥)或制作面食(如全麦粉馒头),也可以在白米中加入糙米、红豆或红薯等蒸杂粮饭。
制作杂粮饭的时候,最适宜的比例为全谷物:精米精面为1:2。
02
杂豆可以直接煮粥或煮熟后炒菜。
03
薯类经蒸、煮或烤可直接作为主食,也可以将薯类入菜,如炒土豆丝及山药炖排骨等。
但炒土豆丝等菜需归类到主食中,吃这种菜时,要减少其他主食的摄入量。如果吃土豆丝的同时,米饭的量还和以往一样,就很容易造成摄入的主食量超标。
04
少吃油条、油饼、炸薯条及炸馒头等油炸主食。
05
自制主食时,要减少精制米面的量。
精制加工后的米面留存下来的仅剩谷物胚乳部分,而全谷物原本含有的膳食纤维损失严重,B族维生素及矿物质损失更是高达60%~80%。
上下滑动查看主食食谱
内容来源:果壳
另外,不能把水果当做主食吃,谷薯类食物才是主食。
有些减肥的人还会将水果做成果汁,早餐或者晚餐只喝果汁,同样也是不可行的。
一是因为水果中的营养成分不能替代谷薯类食物。二是水果中的碳水化合物主要是果糖及葡萄糖,摄入过多同样会导致血脂升高及肥胖。
那么哪些水果是热量炸弹呢?
02
水果热量糖分榜单
今天,我们给大家准备了几张「水果排行榜」,一篇告诉你到底什么水果值得吃。
注:营养成分按克可食用部分标记,「碳水化合物」用「糖分」标注。
上下滑动查看水果榜单
图片来源:丁香生活研究所
以上就是果壳和丁香医生矩阵产出的优质内容。
我们旗下的每一个账号都会定期推送有趣有用的科普知识,这些
本文编辑:佚名
转载请注明出地址 http://www.mudingxianga.com/mdxls/8196.html